jak nabrać masy

Jestem tu nowy więc witam wszystkich bardzo serdecznie; Chciałbym się dowiedziec w jaki sposób moge nabrac pare kilo, jakie odżywki stosowac, co sądzicie o nitrobolonie dla mnie? Jesli to nie bylby problem ułozyc plan cwiczen. bede wdzieczny za każda odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: [...]

Witam chciałbym przybrać na masie ale nie wiem jak. Ogólnie jem dużo ale nic mi w masę nie idzie. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety przy której mógł bym nabrać trochę masy. Mam 17 lat moja waga to 60 kg przy wzroście 190 cm.

co teraz jesc zeby nabrac troszke masy. takie rzeczy jak jajka ,sery biale żółte, mleko, jogurty sa na pożdku dziennym u mnie ale co jeszcze jesc? waze 96kg mam 199cm wzrostu i niestety bardzo dobra przemiane materii i ciezko cos przytyc. podlyszalem ostatnio na silce zod dwoch karkow ze surowa wolowina(tatar) ma bardzo duzo białka.prawda ?

Witam. A wiec tak. Zaczynam cykl składający się z cell pumpa(mam zamiar jeszcze dorzucic witaminy i carbo), i ułożyłem taki plan. Plan jest wedlug mnie dosc ciezki ale taki ma być. Klatke chciałbym żeby taka zostala. Chce tym planem nabrac troche czystej masy mięśniowej i ogolnie się nie zalewac tylko utrzymac rzezbe i tu wlasnie mam pytanie kiedy [...]

Szukałem podobnych tematów ale wszystkie były stare.... ---- Trenuje sobie w domku od jakiś 2-3 miesięcy pompki, brzuszki, hantle itp. Chciałbym zakupić sobie jakąś odzywkę(do wydania jakieś 60/70zł) głównie chodzi mi żeby nabrać trochę masy, jak na mój wzrost ważę chyba troszkę za mało. W domku chce poćwiczyć jeszcze do końca wakacji, potem na [...]

[...] pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic 6000??kreatyna?? prosze o jak najwiecej rad i wskazowe .chce cos wziasc ale zadnych steryd ani jakis****owin .do cwiczen mam taki sprzet [...]

Witam wszystkich. Na początku napisze coś o sobie. Wiek : 15lat Wzrost : 195cm Waga : 79kg Więc jestem dosyć wysoki jak na swój wiek , nie jestem chudy ale nadwagi raczej też niemam. Wiem że w ciągu roku nie osiągne idealnej sylwetki ale licze że po jakimś czasie jakieś efekty będą. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ale mam zamiar zacząć , niestety [...]

Witam, jest to moja pierwsza wizyta na forum wiec prosze o wyrozumialosc. Tak jak w temacie trenuje w pilke nozna 3 razy w tygodniu i chcialbym nabrac troche masy i miesni. Mam 15lat, 178cm wzrostu i waze kolo 60kg. Zalezy mi szczegolnie na miesniach brzucha, miesniach nog(czworki, dwojki, lydki)oraz nabraniu troche w barkach. Chciabym abyscie [...]

[...] gdzie jest wysoka temperatura, dodatkowo trenuje piłkę nożna, chodzę na siłownie i czasem jeszcze biegam. Problem dotyczy tego ze nie chciałbym stracić posiadanej masy mięśniowej tylko ja utrzymać ale chciałbym zredukować zbędna tkankę tłuszczową i jak się uda nabrać mięśniowej. Dlatego moje pytanie dotyczy jakich supli powinienem zastosować?

Witam wszystkich szukam rady doświadczonego "gracza" w tym sporcie :) ... mam 17lat i niestety nie dysponuje możliwością kupna jakiego kolwiek sprzetu do domu... a na silownie tez raczej na dluzszy czas nie mam funduszy.. czy moze ktos mi doradzic jak przy pomocy domowych ćwiczeń pompek czy innych takich... mogę doprowadzić jakoś swoje ciało do [...]

dieta jako taka jest... rano dwie bułki razowa ze serem i szynką lub twarogiem , jajecznica z 3 jajek albo gotwane i mleko drugie śniadanie dwie bułeczki ze serem i szynką z indora i czasami pysio czy kubuś obiad to już nie za bardzo zależy ode mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek [...]

[...] dolozyc z 2 cwiczenia wicej na bicepsa? Rece sa moim najwiekszym problemem.. -czy odzywka Nitro-Tech Hardcore bedzie dobrym dopalaczem dla mnie do cwiczen? Jak nie to jaka byscie polecali? -moglbym ,,dobijac" sie wieczorem pompkami, czy to juz przesada? Jesli beda potrzebne, to daje moje wymiary i wzrost Wzrost - 182cm Waga - 68 kg [...]

czesc.Mam 17 lat 174cm i tylko 57kg wagi.Chciałbym zacząć cwiczyc i nabrac troche masy mięsniowej , lecz kąpletnie nie wiem jak sie zabrac za trening i jakie dobrac odzywki.Czy mozliwe jest ze dobije do 70-75 kg jesli tak to w jakim czasie.Prosze was o pomoc ,na odżywki moge aktualnie wydac ok 300zł . Na koniec dodam ze pomimo niskiej wagi nie [...]

[...] treningowy który wyglądał następująco: co 2 dzień ćwiczyłem inną grupę mięśniową,lecz ktoś poradził bym żebym ułożył sobie plan FBW i coś znalazłem tylko zabardzo nie wiem jak to wykonywać :D FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) [...]

No więc witam. Nie będę się czaił, prosto z mostu. No więc mam 17 lat i przydałoby się nabrać trochę masy. Nie chce być jakiś koksem, wystarczy mi trochę, ale żebym mógł na gołe gały zauważyć różnicę. Mam 17 lat. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Jedyny sprzęt, który posiadam w domu to hantle z wymienianym żeliwem (max 18kg na łapę, mi jest ciężko [...]

[...] 2x w tygodniu po 1,5h. Stwierdziłem, że na tamtej diecie nie jestem w stanie nabrać tyle masy mięśniowej ile bym oczekiwał. Stąd ten temat, chcę zmienić trochę swoje posiłki jak i B/T/W. Mężczyzna 18 LAT 181/2 CM - WZROST 85-87 KG - WAGA Zapotrzebowanie: BIAŁKO: 2,2g/kg TŁUSZCZE: 1,2g/kg WĘGLOWODANY: 4g/kg Dieta: I posiłek: Płatki Owsiane 100g [...]

Witam! Mam 15 lat, ważę 57 kg i mam 176 cm wzrostu, ćwiczę jakiś czas i chciałbym nabrać większej masy, jem tak: 1. Jak wstanę piję kakao. 2. W szkolę jem hod-doga (1-2)lub jakąś bułkę. 3. Po szkole w domu jem 2 kajzerki (szynka, 3 parówki... codziennie coś innego jem z ale zawsze z 2 bułkami. 4. Jogurt 5. Kakao 6. Na obiad jem dużo, spagetti, [...]

siemanko mam 20 strzałow winstrolu,10 strzałow deki i 10 tabletek oxsandrolonu czy może mi ktos napisać jak mam to walic aby nabrac siły noi troszke masy

[...] nad kreatyną. Wszędzie czyta się, żeby poćwiczyć z pół roku zanim sięgnie się po kreatynę i tu pojawia się główny cel mojego pytania. Mianowicie czy chodzi o samą kreatynę jako kreatynę czy o to by nabrać pojęcia o kulturystyce? Wiem na pewno, że moja dieta będzie odpowiednia, program treningowy będzie dość dobry. Uważam, że pojęcie mam [...]

WItam zapodalem sobie taki suplement diety GLUTAMINE MEGA CAPS 1400 co mozecie mi o nim powiedziec ... dziala jak pisze ? tzn pomoze mi nabrac sily i masy miesniowej bez otluszczania sie ?